Tętno podczas treningu kolarskiego – co oznaczają nietypowe zachowania tętna Patrycjusz Urbanek 24 kwietnia, 2026 Patrzysz na licznik i widzisz tętno, które wyraźnie nie pasuje do tego, co czujesz w nogach. Wyższe niż zwykle przy tej samej mocy? Albo zaskakująco…
Ładowanie węglowodanów – jak wygląda naprawdę i dlaczego większość amatorów go nie potrzebuje To nie jest pizza party. To jest zadanie techniczne Patrycjusz Urbanek 3 kwietnia, 2026 Ładowanie węglowodanów brzmi dobrze tylko do momentu, aż zobaczysz, jak wygląda naprawdę.W głowie…
Paski na nos dla kolarzy – marketing czy realne narzędzie? Patrycjusz Urbanek 23 marca, 2026 Coraz częściej można je zobaczyć w peletonie zawodowym i amatorskim. Na zdjęciach z wyścigów, w relacjach influencerów, na treningach. Mały plastikowy pasek przyklejony do nosa.…
Jazda na stojąco podczas podjazdu – co mówi fizjologia i kiedy naprawdę warto wstać z siodła Patrycjusz Urbanek 16 marca, 2026 Jazda na stojąco podczas podjazdu to jeden z tych elementów kolarstwa, który wygląda intuicyjnie, ale w praktyce jest źle…
Dlaczego warto trenować z niską kadencją? Patrycjusz Urbanek 10 grudnia, 2025 W ostatnich latach trening na niskiej kadencji przeżywa prawdziwy renesans. Coraz częściej widać go w planach zawodowców ze światowej czołówki – wystarczy zajrzeć na Stravę, np. do treningów Brandona…
20 minut maksymalnej mocy × 95% to nie jest TWOJE FTP! Patrycjusz Urbanek 2 grudnia, 2025 Wyznaczanie FTP za pomocą testu 20-minutowego to najpopularniejszy protokół stosowany w treningu kolarskim. Opracowali go Allen Hunter i Andy Coggan – i przez lata…
Dlaczego kolarze „tracą” gęstość mineralną kości? Patrycjusz Urbanek 21 listopada, 2025 Badania wskazują, że kolarze – zwłaszcza trenujący intensywnie – są narażeni na obniżoną masę kostną, szczególnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (Nagle i Brooks 2011; Scofield i Hecht 2012). Wynika…
