Dlaczego warto trenować z niską kadencją? W ostatnich latach trening na niskiej kadencji przeżywa prawdziwy renesans. Coraz częściej widać go w planach zawodowców ze światowej czołówki – wystarczy zajrzeć na Stravę, np. do treningów Brandona McNulty z UAE Team Emirates.…
20 minut maksymalnej mocy × 95% to nie jest TWOJE FTP! Wyznaczanie FTP za pomocą testu 20-minutowego to najpopularniejszy protokół stosowany w treningu kolarskim. Opracowali go Allen Hunter i Andy Coggan – i przez lata stał się on standardem na…
Dlaczego kolarze „tracą” gęstość mineralną kości? Badania wskazują, że kolarze – zwłaszcza trenujący intensywnie – są narażeni na obniżoną masę kostną, szczególnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (Nagle i Brooks 2011; Scofield i Hecht 2012). Wynika to z nieobciążającego charakteru jazdy…
